خودم تو پیست ولایت بندرعباس

 

یه عکس باحال از یک اسکیت باز باحال!

پوزیسیون ایستادن و حرکت

ایجاد حرکت به سمت جلو

محل : محوطه باز و صاف ولی خیلی صیقلی نباشد.

1-تمام وسایل ایمنی را ببندید.

2-با آرامش بایستید و زانو و قوزک پا را به سمت جلو خم کنید.

3-وزن را روی پای چپ انتقال دهید .

4-با پای راست ضربه بزنید و روی پای چپ سر بخورید.

5-پای راست را به زیر بدن برگردانید.

6-وزن روی پای راست

7-با پای چپ ضربه یزنید و روی پای راست سر بخورید.

8-پای چپ را به زیر بدن برگردانید.

9-سر خوردن را زمانی متوقف کنید که روی هر دو اسکیت احساس تعادل می کنید.

آموزش چارلی

چارلی:

خیلی از اسکیت بازان و یا حتی بعضی از مربیان در یاد گیری و یاد دادن این حرکت مشکل دارند و بعضی حتی احساس می کنند که این حرکت استعداد خاصی می خواهد و هر کسی قادر به زدن آن نخواهد بود. ولی خیلی راحت می شود یاد گرفت با کمی تمرکز.

هرکسی که تا اینجا با دستورات پیش رفته باشد به راحتی چارلی را یاد می گیرید. مسئله حرکت چارلی در پیچیدگی این حرکت نیست با ااینکه در کل حرکت چارلی بسیار از نظر تکنیکی و پیچیدگی از کراس اور و کراس بک آسانتر است فقط به آمادگی فیزیکی بدن برمی گردد.

ع

ده ای هنگام شروع اسکیت آمادگی بالایی دارند و زودتر یاد می گیرند و عده ای دیرتر ، ولی حرکت کششی هم هست که به یادگیری سریع این حرکت کمک می کند که البته در استفاده آن باید بسیار دقت نمود چرا که ممکن است همین حرکت کششی ساده برایتان بسیار گران تمام شود.

1-حرکت کششی چارلی:

ابتدا پاها را به صورت 7 و با زاویه 90 درجه قرار داده کم کم زاویه را تا 180 درجه که یک خط مستقیم می­شود ­­باز می­کنیم لازمه این حرکت برای شخص تازه وارد اینست که یک نفر پشت او بایستد و او رو به دیوار میله پیست را بگیرد نفر پشتی پای او را ابتدا 180 و کم کم بیشتر کند( توجه : در این حرکت زانوها باید خم باشد و هر پا بیشتر از 5 درجه به پشت برنگردد).

نکته:

1-در این حرکت تحمل کشش مهم است ولی نباید آستانه درد را رد کند پس هر گاه درد شدید احساس کردید پاها را به حالت اول برگردانید)

2-بهتر است این حرکت را در ست­های مختلف و با زمانهای مختلف انجام دهید: مثلا" 3 ست 6 دقیقه­ای.

توجه: ( کل حرکت چارلی فقط به فیزیک این حرکت بستگی دارد . پس حتما" باید زده شود و کلا" در این حرکت باید صبر بیشتری داشت).

حال که فرد خودش به راحتی پای خود را به اندازه 180 درجه باز می­کند که پاها در یک خط قرار می گیرد نوبت حرکت کردن باآن است.

گام اول "حرکت با چارلی حرکت در کنار میله یا کنار دیوار است" با فاصله­ای حدود 30- 40 سانتی از دیوار بایستید پاها را به صورت چارلی در آورید و با گرفتن میله حرکت رفت و برگشتی به سمت چپ و راست را شروع کنید . مثلا" 10 متر به سمت چپ حرکت کنید و سپس این 10 متر را باز گردید و دقت کنیدکه پاهای خود را از 180 کمتر نکرده باشید.

بعضی از مربیان بر این عقیده­اند که چارلی را لازم نیست که یک فرد از 2 سمت یاد بگیرد ولی من معتقدم که نه تنها چارلی بلکه کراس­اور و کراس­بک را نیز باید از هر 2 سمت یاد گرفت یعنی هم گردش به سمت راست و هم گردش به سمت چپ و چارلی را نیز هم از سمت راست و هم از سمت چپ تسلط داشته باشید.


گام دوم: در حرکت چارلی ایست حال که شما خیلی روان و راحت در کنار دیوار چارلی را حرکت می­کنید باید بدون کمک دیوار آن را یاد بگیرید لازمه زدن این حرکت بدون دیوار این­است که شما بتوانید از حرکت مستقیم یعنی با سرعت قبلی­را تبدیل به چارلی کنید و از سرعت اولیه خود استفاده کنید.

نکته:

در اسکیت تمامی حرکات بر پایه تقدم و تاخر یادگیری بیان شده­اند مثلا"مثل راه افتادن پس از آن کراس­اور و یا اول کراس­بک و بعد بک وارد برای چارلی نیز همین گونه است . ابتدا چارلی صاف و مستقیم را باید فرا بگیرید و پس از آن چارلی در دور دایره.

تبدیل در چارلی:

برای زدن چارلی به سمت چپ یعنی در دایره رو به داخل دایره و حرکت خلاف عقربه ساعت:

1-پس از سرعت گرفتن 2 پا را موازی یا همان عدد 11 قرار می­دهیم.

2-حالا پای راست را به اندازه نصف اسکیت به جلو می­بریم.

3-پای چپ را روی چرخ اول برده یعنی کل کفش را طوری قرار می­دهیم که فقط چرخ اول روی زمین باشد و بچرخد.

4-اجازه می­دهیم پای راست عبور کرده و کاملا" از پای چپ جلو بزند.

5-حالا کل پای چپ را روی نوک می­چرخانیم و پا را به صورت چارلی در می­آوریم پس از اجرای حرکت سعی کنید کاملا" یک خط مستقیم را حرکت کنید و از دور زدن با آن بپرهیزید چون چارلی دایره همواره راحت­تر ار چارلی مستقیم است.

نکته: توجه داشته باشید کلیه حرکات 1 تا 5 در کمتر از چند ثانیه اتفاق می­افتد و نباید عکس داشته باشد.

حال که تبدیل چارلی را یاد گرفتید باید بدانید که برای رفتن از فروارد به بک وارد یعنی از جلو به عقب باید از این روش استفاده کنید.ولی هنگامی که تبدیل چارلی یاد گرفتید بسیار چارلی را در خط مستقیم تمرین کنید. این امر باعث می­شود که هم تعادل و هم توانایی شما در چارلی چه مستقیم و چه دایره و چه از پشت زیاد شود.

حرکت چارلی دایره و ضربه زدن در آن:

مسیر خود را در یک دایره قرار بدهید و شروع به زدن کراس اور کنید سپس باید با تبدیل پاها را به صورت چارلی قرار دهید باید توجه کنید که فرم پاها کاملاً نباید باز باشد و دقیقاً باید روی خط دایره ای که می­زنید قرار بگیرد یعنی در اصل کمتر از 180 درجه باشد.

حالا برای اینکه سرعت بگیرید باید ضربه ای وارد کنید ولی این ضربه چگونه باید باشد؟

به فرم پاهایتان دقت کنید روی خط دایره قرار گرفته حال بدن آنکه فرم پاها به هم بخورد پای چپ را بلند کرده و جلوتر بگذارید یعنی پای راست روی دایره و پای چپ حدوداً 10 سانتی متر جلوتر از پای راست قرار دارد. حال پای چپ را به عقب فشار داده تا 10سانتی متر عقبتر از پای راست.

توجه:در این حرکت خیلی مهم است که 1) از دایره خارج نشویم 2) ضربه زدن ما باعث کندی حرکت نشود بلکه به افزایش سرعت ما منجر شود 3) ابتدا با پای چپفقط ضربه میزنیم و از عقب به جلو بلند میکنیم و از جلو به عقب روی زمین اسکیت را هل می­دهیم 4) پس از کامل شدن و تعادل داشتن روی ضربه زدن با پای چپ این حرکت را با پای راست نیز انجام می­دهیم 5) هنگامی که با 2 پا شروع به ضربه زدن کردیم حال اسکیت را به جای بلند کردن از روی زمین سر می­دهیم یعنی از عقب به جلو اسکیت را میکشیم و از جلو به عقب هل می­دهیم در حالی که 2 پا مثل الاکلنگ خلاف هم هستند پایی که عقب است پای مخالف جلو می­آید.

توجه:کلیه این 5 مورد تمرین بسیار می خواهد پس با عجله از ان نگذرید ولی در نظر داشته باشید بیش از حد هم به یک حرکت کلید نکنید همه حرکات را در کنار هم تمرین کنید و بالا ببرید این گونه نه خسته شدید و نه از لذت اسکیت غافل مانده اید.

"خواهش من از شما اینست که حرکت چارلی را با دو پا یعنی از هر دوطرف یاد بگیرید"

چارلی به پشت:

در اصل یکی از حرکات نمایشی است. این چارلی با چارلی های دیگر 2 تفاوت اساسی دارد:

1)زانو ها در این چارلی صاف هستند

2)شما پشت به روی دایره ای که در آن حرکت می­کنید هستید.

· برای اینکه بتوانید با زانوی صاف این حرکت را انجام دهید اول رو به دایره این کار را انجام دهید و در مسیر مستقیم شروع به حرکت کنید پس از تبدیل پاها را کم کم صاف کنید و فاصله پاهارا نیز از هم بیشترکنید تا راحتر باشید.

ممکن است در ابتدا سخت باشد و یا فقط یک پایتان زانویش صاف شود ولی کم کم با تمرین بیشتر صاف شده و انگاه به قشنگی این حرکت پی خواهید برد.

حال اگر پای شما "زانویتان" صاف است و تمرکز و تعادل لازم را نیز دارید حرکت کنید و تبدیل چارلی را انجام دهید ولی خلاف جهت دایره یعنی اگر تبدیل بر عکس می­زنید پای چپ شما جلو حرکت شما می­­شود و پشت به مسیر حرکت.

اگر مشکل دارید که و یکدفعه صاف کردن پا در چارلی برای شما سخت است می­توانید برای شروع با زانوی خم این کا را انجام دهید.

(پس در اصل تبدیل زده ، پشت به دایره و سعی می­کنیم پاها را بیش از 180 درجه بچرخانیم تا مسیر دایره مانندی را به پشت برای ما تشکیل دهد)

حال اگر در این حرکت نیز تعادل خود را پیدا کردید در هنگام حرکت زانو های خود را صاف کرده ، کمر را به پشت خم کرده و چارلی به پشت را اجرا می­کنیم.

"این حرکت را نیز با 2 پا یاد بگیرید چون در کل اسکیت بازی موفق است که در هر جهت توانایی مانور خوبی داشته باشد"

اسلالوم

این حرکت اصل مانور در اسکیت است . این حرکت تاثیر بسیار زیادی در مانور و شناخت لبه­های اسکیت و چرخش سریع اسکیت دارد.

به دو صورت 2 پا و تک پا وجود دارد که در حرکت تک پای آن اسلالوم سرعتی یکی از رشته­های اصلی فری استایل است.

برای آموزش تک پا لازم است اسلالوم 2 پا را فراگرفته باشید. این حرکت مانند مارپیچ در اسکی است. برای شروع ابتدا مقابل دیوار بایستید 2 پا را جفت و موازی کنارهم قرار دهید

به صورتی که زانوهایتان به هم بچسیبد حال پنجه پاها را بالا آورده به صورتی که پاها فقط روی چرخ عقب با زمین تماس داشته باشند ولی آنقدر هم بالا نباشند که فاصله بیش از 1 سانتی متر گرفته باشند( در صورتی که هم چرخهر اول تا 3 بلند شده باشند هم مماس باشند یعنی در اصل وزن روی آنها نباشد.) حالا روی پاشنه بچرخانید و یک بار به چپ و بار دیگر به راست حرکت دهید این حرکت را تا تسلط کامل انجام دهید. حالا به مرکز زمین بیایید یک خط مستقیم را برای خود مشخص کنیدروی خط بایستید و با ضربه زدن چند پا شروع به حرکت کنید سپس پاها را به هم جفت کنید زانوها را خم کنید و 3 چرخ اول را سبک کنید( همان تکنیک مقداری بلند کردن) حالا به سمت راست و چپ حرکت حرکت دهید در اول ممکن است حرکت شما مارپیچ در نیاید ولی با کمی تمرین و پیدا کردن تسلط به صورتی می­شوید که هم اسکیت را نیازی به بلند کردن نمی بینید و هم حرکت شما به صورت کاملا" مارپیچ شده است. برای تسلط بیشتر این حرکت را میان مانع­های گذاشتید بزنید.

اسلالوم تک پا:

برای فراگیری این حرکت باید تسلط کافی رابر روی اسلالوم 2 پا پیدا کرده باشید. ساده­ترین نوع زدن این حرکت این است که پای را که می خواهید بالا باشد فقط به صورت 90 درجه کنار پای دیگر روی هوا قرار دهید و با یک پای که روی زمین است پس از سرعت گرفتن هم تکنیک 2 پا را استفاده کنید البته نوع دیگر آن اینست که پای آزاد را جلو یا پشت پای که روی زمین است تکان دهید یا در اصل ضربه بزنید ( روی هوا ) سعی کنید اسلالوم تک پا را هم با 2 پای خود یاد بگیرید.